常言道“十女九寒”,宫寒是当下妇科疾病的一个热词，指的就是子宫寒冷。

宫寒症状有很多，比较常见的如月经异常，月经色黑伴有血块，经期小腹发冷，坠胀，经前小腹部坠胀感，腰酸痛，白带增多，同时在平时还会有手脚冰凉，全身发凉的短暂宫寒症状。
引起宫寒的因素有哪些呢？

主要概括两个方面：

一是先天因素主要是因为脾肾阳虚，不能运化体内水湿之气。

二是后天因素，是因为有些女生月经期间吹冷风，喜欢吃生冷寒凉食物，或者冬天没有采取良好的保暖措施。

如何预防和调理呢？

❖调理重在食补

中医常言：“寒者热之”，平素要多进食一些温热性质的食物。如核桃，枣，花生，牛肉，羊肉，洋葱，番茄，韭菜，桂圆，生姜，花椒等。当然像是阿胶，当归，枸杞，红茶，红糖这一类也是适合宫寒女性的滋补之品。

❖生活习惯要改善

冬季一定要注意穿衣保暖，尤其是保暖双脚。春季也不要过早暴露踝部和双腿，即便是在夏季，也要尽量不穿露脐装，注意腹部的保暖，不要为了美丽而损伤人体阳气。平时要注意多运动，通过运动来改善体质，每天可快步走至少30分钟，也可以选择跑步，跳绳等。

中医暖寒小方法

艾灸百会穴，或灸肚脐正中直下1.5寸处的气海穴和肚脐正中之下3寸处的关元穴，长期坚持都有温经散寒的功效。

在家如果不便艾灸，可以经常按摩涌泉穴（位于足底部，蜷足时足前部的凹陷处），或者按摩气海穴，取仰卧位，将双手的手掌叠在一起放在小腹上，沿顺时针方向进行按摩，每次按摩100圈，以小腹有温热感为度，有补益肾气的作用，坚持每天按摩，对于巩固体内的阳气以及预防宫寒都是十分有效的。

还可以每隔3~5日刮痧腰骶部和小腹，一直到发热发红，这也是方法之一。

生姜温经散寒，活血化瘀；花椒性温，味辛，具有温通温热的作用。可以将生姜或花椒研成粉末敷在肚脐（神阙穴）上：神阙是人体重要的穴位，处于人体阴阳相交的地方，是诸气汇聚之处，用生姜或花椒敷脐可以加快血液循环、疏通经络，对于祛除寒气，温暖胞宫有很好的效果。

中药泡脚也可以起到一定的温煦脏腑、疏通气血的效果。人体双脚踝部以下共有66个穴位，每晚可以用艾叶，肉桂，花椒煎水，浸泡双脚，具有温肾散寒，温经通络的功效。（急诊科  吴婷）