麦穗初齐  江河易满

《月令七十二候集解》有言：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满乃夏季的第二个节气。这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已经开始饱满，但是还没有成熟，所以叫小满。
小满宜做什么？

1. 按时休息  夏天昼长夜短，尽量做到晚22点-23点就寝，晨6点半许起床，午休小憩。

2. 适当出汗  适当锻炼，适当多饮温水，有利于体内汗液排出，帮助祛除体内湿气，推荐锻炼方式有散步、太极拳、练功十八法、八段锦等。

3. 养心  根据中医“五行”学说，夏主心。夏季养心重点在于精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切记大悲大喜；另，充足的睡眠有利于心神的宁静，当顺应自然界阳盛阴虚的变化，作息规律，能有效预防冠心病的发生。

1.民间俗谚有云：“小满小满，江满河满。”小满时节，雨水开始明显增多，“湿”邪逐渐加重，饮食当以健脾化湿为主，重视调理脾胃，如：赤小豆、薏苡仁、冬瓜、黄瓜、绿豆、山药，及适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼、豆制品。

2.李时珍《本草纲目》云：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目。”苦菜性味苦寒，有清热凉血、清热解毒之效。中医而言，苦味食物一般性偏寒凉，具有清热泻火、燥湿健胃功效，适合夏季食用，但脾胃虚寒者不宜食用。

推荐药膳：

用料：红豆、薏米、水（既养胃，又祛湿健脾）

步骤：

1.红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米（1:1），洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。

2.然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟，也比较香。

3.等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就可以了。

作用：红豆薏米粥具有促进心脏血管的活化、利尿、健胃生津、祛湿益气的作用，是良好的药用和健康食品。