“吸烟有害健康”

已是全民共识

2021年5月31日

第34个“世界无烟日”

今年的主题是“承诺戒烟、共享无烟环境”

据《中国吸烟危害健康报告2020》数据显示，我国吸烟人数超过3亿，15岁以上人群吸烟率为26%，男性吸烟率超过50%，烟草每年使我国100多万人失去生命，如不采取行动，预计2030年将达到200万人，到2050年增至300万人。

戒烟，是吸烟者应对烟草危害的唯一办法

戒烟2小时后：增高的血压和心率会下降；

戒烟12小时后：血液中一氧化碳浓度降至正常；

戒烟2-3周后：肤色改善，肺功能得以提高；

戒烟3-9个月后：咳嗽和气短症状会有减轻，肺部感染率降低；

戒烟1年后：发生冠心病的风险大约会降低50%；

戒烟5年后：患中风的风险减低到不吸烟者的水平；

戒烟15年后：冠心病发病风险可与不吸烟者相同水平。

正确应对戒烟症状:

吸烟欲望：一些行为可有效替代和摆脱吸烟欲望，如嚼口香糖、深呼吸、饮水、运动等。

易激动，不能平静：吸烟者可慢慢深呼吸、放松肌肉，散步、阅读等一些补偿行为也有一定效果。

不能集中精力：停下短暂休息，条件允许的话，可合理安排工作，避免长时间处在紧张氛围中。

疲乏、嗜睡：保持正常睡眠，不熬夜，适当午睡，适度锻炼，洗热水澡等。

体重增加：戒烟会使食欲增加，可以多食蔬菜水果，减少使用高能量食物，多参加运动。体重增加是很多戒烟者的共同问题，因此决定戒烟时就要注意体重的控制。

复吸：认识到复吸是正常的现象，把它当作一个学习经历，总结失败教训及应对方法。偶尔吸一支烟不意味着戒烟失败，重新设定戒烟计划，尽早恢复到不吸烟的状态。

药物治疗：规范使用戒烟药物可以减轻症状，提高戒烟成功率。具体可去戒烟门诊咨询医生。(转载于健康淳安）