“故园应露白，凉夜又秋分。”

古籍《春秋繁露》记载：

秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。

一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸

残暑终，昼夜平。

草木染黄，雁字横秋。

秋分，二十四节气之一，为秋季90天的一半，昼夜平分、阴阳平衡。《月令七十二候集解》：“八月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。” 秋分的到来预示着秋意渐浓，预示着中国大部分地区已经进入凉爽的秋季，而后气温逐渐降低，越发寒冷。日期为每年公历的9月22日~24日之间。

秋分起居养生

食疗

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。’’这时阴阳之气达到平衡，人体阳气亦由夏季的向外宣发转为向内收敛，趋于平衡，此时要尤其注重平补，即平衡身体的阴阳变化，平补气津，与天地合一。如注意常补水，多喝粥，吃些清润、养阴生津的食物，如木耳、阿胶、黑芝麻、核桃、板栗等。

秋分之后，温燥转为凉燥，所谓“燥令伤肺”，容易引起咽唇干燥、干咳、皮肤干裂等燥症，饮食方面要注意清肺润肺。另外秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋日宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬，如百合、白萝卜、银耳、秋梨、柿子等，以滋阴润肺、养阴生津。

忌熬夜

秋分养生，重在平衡阴阳。《素问.四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早起顺应阳气舒长，早卧顺应阴精收藏，身体协调统一。中医认为“阳入阴则寐‘‘，秋分后阳消阴长，会出现2种情况，一类人睡不醒；一类人难以入睡。可取’’印堂穴’’在每天晚上临睡前，将食指和中指并拢，从印堂（眉心处）的位置开始，然后螺旋状往上按摩，这样反复按揉3~5分钟。

忌受凉

“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。秋分时阳光直射赤道，全球昼夜等长，阴阳参半，天气转凉，早晚温差大，人体免疫力会下降，应时刻注意保暖，尤其这三个部位：

头：为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。一旦吹风受寒，体内热量阳气会剧烈散失，很多人因此出现头痛。患有心脑血管病的人尤其要在这方面提高警惕，外出时最好戴帽子。

肚脐：中医称肚脐为神阙，藏神之地，秋天脾气偏虚，痰湿更易困脾。一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，适当艾灸热敷，驱寒助阳。

脚：“脚冷，则冷全身”，足部寒冷的人，机体抵抗力都会下降，病邪就有可能乘虚而入，腿有穴位三阴交，尤其女性不要裸露脚踝小腿，可适当多泡脚。

收敛神气

在精神养生方面，秋分后渐转干燥，日照减少，气温渐降，情绪难免有些垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。

所以，应保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。

同时加强运动锻炼，登山、慢跑、散步、打球、打太极拳、做八段锦、练健身操等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，则可达到心身康泰之功效。

白露秋分夜，一夜冷一夜

云天收夏色，木叶动秋声

夏日的浮躁变得云淡风轻

秋日的草木摇响了时光的风铃

一个金灿灿的季节已经到来

(心内科  余子悦)