《黄帝内经·阴阳应象大论》中道：“寒气生浊，热气生清”。从立春到清明整整两个月，此时大地渐暖，清气上升。清明，含上清下明之意，即天空清而大地明，气温升高，雨量增多。

节气习俗

扫墓祭祖

清明最为人熟知的习俗就是扫墓了，扫墓祭祀、缅怀祖先是中华民族数千年以来的优良传统，不仅有利于弘扬孝道亲情、唤醒家族共同记忆，还可促进家族成员乃至民族的凝聚力和认同感，谓之对祖先的“思时之敬”。其习俗由来已久。

明《帝京景物略》载：“三月清明日，男女扫墓，担提尊榼，轿马后挂楮锭，粲粲然满道也。拜者、酹者、哭者、为墓除草添土者，焚楮锭次，以纸钱置坟头。望中无纸钱，则孤坟矣。哭罢，不归也，趋芳树，择园圃，列坐尽醉”。

食青团

青团，其制作方法是将雀麦草汁和糯米一起舂合，使青汁和米粉相互融合，然后包上豆沙、枣泥等馅料，用芦叶垫底，放到蒸笼内。蒸熟出笼的青团色泽鲜绿，香气扑鼻，是清明节最有特色的节令食品。

雀麦草，又叫浆麦草，野子麦。野生在江南水乡的河岸、沟渠、田埂边，雀麦草具有“清心败火”的功效。

踏青

踏青登山一定要量力而行。除了长期坚持锻炼的人，这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”。老年人活动时心率不建议超过105次/分钟，呼吸不建议超过24次/分钟，中青年因人而异。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，不要勉强登山，需注意量力而行。

节令养生

《黄帝内经·四气调神大论篇》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。

饮食

清明时节的饮食仍以春季养肝、养阳、护脾胃为主，要开始增加补益肺气的食物了，这是因为4月已经接近春季的尾声。夏季的主气是火，五行中心火克肺金，因此要补益肺气。服一些适时的滋补品，如煲点银耳汤（银耳甘平，无毒，能润肺生津，益阴柔肝）；泡杯菊花茶（菊花疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用）。也算提前为即将到来的夏季，心之主气做准备。这个季节常会有新鲜的桑椹上市，有条件的朋友可拿它与菊花一起泡茶喝，桑椹益肾润肺，可以收到肝肺同养的效果。

另外，清明节气中，不宜多食竹笋、鸡等，护肝养肺的食物还有芥菜、菠菜、山药等。

起居

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜；早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨七点钟至九点钟是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

清明时节雨纷纷，这时是冷暖空气冲突剧烈，阴晴暖热不定的气候，极易诱发疾病，如：呼吸道传染病、心脑血管病、关节病以及踏青外出时可能诱发的过敏性疾病。要注意保暖，合理饮食，适当锻炼。

无论是扫墓还是踏青，都可以准备一件方便穿脱的外套，这样有助于防止外邪入侵。对于孕妇、老人和身体虚弱的人在扫墓时还要注意不要过度劳累。(肺病科 詹晓慧）