4月15日至21日是第29个全国肿瘤防治宣传周，今年宣传周的主题是“癌症防治，全面行动”！怎样预防？一起来了解吧。

1. 保持健康体重

肥胖与全身多个系统的癌症有关。我们通常以体质指数（BMI）来判断体重是否健康，计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方（kg/m2），我国人群的健康体重BMI为大于等于18.5小于等于24。24-28之间为超重，超过28则为肥胖。

2. 积极体育锻炼

WHO推荐每个成年人应每天积极锻炼，每周至少进行150分钟的中等强度有氧锻炼或者至少75分钟的剧烈有氧运动。中等强度运动指的是心率提高到最大心率的60%-75%左右的运动。最大心率，可以用“220-年龄”来估算。

3. 充分摄入全谷物、蔬菜、水果和豆类

全谷物是指脱壳之后没有精制的粮食种子。它保留了谷粒麸皮、胚芽和胚乳，能为人体提供更多的蛋白质、纤维和其他必要的维生素以及矿物质。世界卫生组织建议每天至少从饮食中获取30克膳食纤维，尽可能每顿饭都包含全谷物、非淀粉类蔬菜、水果和豆类，每天至少摄入400g的各色非淀粉类蔬菜和水果。

4. 限制摄取高糖高脂的加工食物

限制这些食物的摄入有助于控制热量的摄入，进而保持健康的体重。

5. 限制红肉和加工肉类的摄入

每周摄入红肉的量控制在350-500克的范围内，尽量不摄入加工肉类。

6. 限制含糖饮料的摄入

含糖饮料是指通过加入游离糖而变甜的饮料，如蔗糖、果糖、玉米糖浆以及蜂蜜中的糖、糖浆、果汁和果汁浓缩液中的糖等，包括苏打水、运动饮料、能量饮料等。因为含糖饮料的摄入会引起肥胖，而肥胖是诱发癌症的主要因素之一。

7. 限制酒精摄入

乙醇与唾液接触后转化为乙醛，使得乙醛在唾液内的水平比血液内高10-100倍，这就是消化道癌症发生的一个重要因素。因此，为了预防癌症，最好不要饮酒。

8. 不要通过保健品来预防癌症

预防癌症只能通过生活方式的改变来进行，任何保健品都取代不了吃动平衡的预防效果。

9. 尽可能母乳喂养宝宝

母乳喂养是一个良性的过程，对乳腺疏通有帮助，能降低乳腺癌的发生率，预防癌症，研究表明，每5个月的母乳喂养可以降低2%的乳腺癌的发病风险。

10. 诊断癌症之后，上述建议仍然适用

癌症的发展与癌症的斗争不仅仅是单纯的治疗过程，而是患者和医院的综合团队携手共抗病魔的过程。由于每一个患者具体情况不同，需要专业人员根据患者实际情况提供不同的指导。

预防胜于治疗

定时到医院进行身体检查，早期发现癌症，是治愈的关键。