打了个喷嚏之后，就感觉后腰位置疼得厉害，贴了膏药也没任何效果，送到医院一查竟是腰椎骨折了。听起来有些不可思议的状况近日发生在了来院治疗的王奶奶身上。医生说类似的状况临床中并不少见，70%以上发生在老年女性，罪魁祸首就是老年性骨质疏松。

什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种让我们的骨骼变得脆弱的疾病。虽然我们不知道引起骨质疏松症的确切原因，但是我们知道它的发展进程。当骨质疏松症发生时，骨骼的内部结构变得脆弱，骨头的质量和力量都被削弱，很容易导致突然和意外的骨折。

如何预防骨质疏松

1. 摄入足够营养

各个年龄段的人每日都需要摄入足够的蛋白质、钙和维生素，牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜都富含钙。

2. 多晒太阳

多晒太阳可以促进人体内维生素D合成，尽可能多的暴露皮肤于太阳光下15-30分钟，当然要注意避开强光，以免被晒伤。

3. 坚持科学运动

推荐规律运动，一周3次，每次30-60分钟，能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力，降低跌倒风险。

4. 健康饮食

戒烟限酒，避免过度饮酒、咖啡和碳酸饮料，这些不良习惯会导致骨密度下降并增加骨折风险。

5. 预防跌倒

中老年人应注意预防跌倒，以下这些人群更易跌倒：

①贫血者

②年龄大于65岁者

③曾经发生过跌倒者

④服用意识行为药物者

⑤听力、视力下降者

⑥营养不良及虚弱头晕者

⑦意识不清及睡眠障碍者

⑧肢体活动障碍以及步态不稳者

随着社会老龄化加剧，骨质疏松已经成为患病率高，危害严重的慢性疾病，学习骨质疏松知识，防骨松、防骨折！(骨伤科  胡咏)