经过炎炎夏日的洗礼，一场突如其来的风雨，吹落了青青树叶，也吹走了吱吱蝉鸣。转眼，又是一年初秋时。

都说一场秋雨一阵凉！秋季，气温逐渐下降，空气也变得相对干燥，容易让人产生口苦咽干，咽喉燥痛，皮肤干裂，大便干结等症状，更有甚者会出现干咳、咳中带血的现象……在这样一个特殊的季节，我们该怎么来顺时养生保健呢？在生活起居方面又需注意什么呢？请听听养生专家们的一些建议吧！

从中医角度来说：秋季应肺，干燥的气候极易伤损肺阴；所以秋季养生要防燥。

一、饮食调养：减辛增酸，调理脾胃 

秋季燥邪当令，易耗人津液，应多喝水，补充足够的水分，饮食以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品，如葱、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥伤阴。

中医学认为，五味中的酸、甘可化阴生津。如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、红枣、花生、黑芝麻等食品，它们有养阴、生津、润燥作用，能缓解人体干燥症状。

推荐几款粥品：莲子百合粥、山芋粥、红枣糯米粥等，有补养气血、健脾补肾的功效。

二、起居调养：着装――添衣勿快，增强耐寒力  

秋季天气渐凉且多变，昼夜温差大，应及时增添衣物以避寒。但从养生保健的角度来讲，秋季增衣不宜太快，最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量增加衣物。因为增衣过快往往不利于身体对气候转寒的适应力;若能适当保持微冷状态，可以增加个体对寒冷的耐受力，有利于防病保健，此即民间俗语所讲“春捂秋冻”中的“秋冻”。 

作息－－早卧早起，与鸡俱兴

秋季入夜后不宜在户外乘凉太久，以免感受深秋风寒之邪，而应该早早进入梦乡，以帮助人体精气的收敛闭藏；起床时间应延续夏季的习惯，以早起为宜，趁着早晨的凉爽，安排好一天的活动。

保健――搓耳泡脚，补养肾气

晚上临睡前，坚持用温水泡脚15到30分钟，水没过脚踝，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气。

 

三、运动调养：动静结合、量力而行

秋季气候宜人，是一年中难得的锻炼身体的好季节。运动量及强度可较夏天适当加大，但具体项目宜因人而异、量力而行，动静和谐。舒展筋骨、活动气血老年人可选择散步、慢跑、打太极拳;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神等，有安神宁志、帮助精神内敛功效。

秋季是炎热的夏季向寒冷的冬季转换的过渡季节，为了适应气候的这种转变，还可适当在微冷的环境中进行户外锻炼，以增加人体对寒冷环境的适应能力。

四、情志调养：宁神定志，保持微笑

秋气肃杀，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪波动。故秋季养生要调摄精神，保持神志安宁而平和，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。同时，中医认为，笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力;还可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的气血调和。所以，萧索之秋，还要记得常常绽放笑脸哦！

俗话说:"一夏无病三分虚"，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，根据中医"春夏养阳，秋冬养阴"的原则，顺应秋季的自然特性来养生，可起到事半功倍的效果噢！

《素问·四气调神大论》：[1]秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。

 

 

 

 

中医上有句话： 内调外养气色好，
从内到外把身体调理好了，人自然就精神了，也就好看了。 
无论您是痛经、少经、闭经、还是崩漏等，无论您是失眠、长斑、脱发、手脚冰凉；无论您是乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科问题都可加