节后支招，摆脱年后综合征

（余晓蓉）

现代人生活浮躁，过年大吃大喝没有节制，农历新年第一天上班往往感到四肢无力，浑身疲惫打不起精神，食欲不振反胃等等。对付“年后综合征”其实并不难，当务之急就是尽快使生活规律化，在饮食上进行重点调整，将体内积累的油腻早日排解出去。

1.喝茶化解脂肪油腻。春节期间，过多的家庭聚会，朋友聚会，鸡鸭鱼肉，海鲜啤酒过于油腻，影响健康，冬天比较适合喝红茶，红茶+柠檬，顺气。普洱茶、乌龙茶、花茶都可以。绿茶性凉，冬季不可以引用。另外，酸梅汤也是不错的选择，常饮酸梅汤可以将因饮食油腻而导致的酸性体质调整为健康的碱性状态。特别是在下午饮用，酸梅汤中含有的特殊物质枸橼酸，还能有效抑制导致人体疲劳的乳酸，对于减轻“年后综合征”导致的倦怠可以收到事半功倍的效果。

2.粗粮蔬菜通便降火。春节过后，不少人出现牙痛、口腔炎、痤疮、痔疮、便秘等症状，这些都是长假期间暴饮暴食、娱乐过度、刺激性食品及酒类摄入太多，导致体内“胃火”“心火”上升的缘故，所以节后几天的主食以谷类粗粮为主，多喝水，多吃小米、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等粗粮、蔬菜，增加进食品种，减少对肠胃的刺激。避免进食坚果机巧克力、辣椒等燥热食品。

3.锻炼强身提高效率。春节过后上班，很多人会出现精神涣散，无法集中注意力，全身乏力，很难进入工作状态。由于我们长时间坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，大量的糖进入大脑形成乳酸堆积而出现的症状。因此需要多开窗通风，适当锻炼。春节长假期间，大多数人暂时放松了对自己身体的锻炼。假期结束后，突然从事高强度的剧烈运动，身体各关节还没有适应突然的变化，这对关节会造成较大的损伤。  因此，锻炼身体前要做好充分的热身准备，以慢跑等低强度运动为主，同时还可以配合一些伸展性运动，时间10分钟为宜。