雨水是24节气中的第2个节气。雨水的到来标志着气温渐升，降雨有所增多，然此时阴寒未尽、湿邪留恋，寒湿之邪最易困脾，故雨水前后应当着重养护脾脏。春季在五行学中又与肝相应，易出现肝风肝火过剩的情况，肝木易克脾土，故应在护脾的同时注重养肝。雨水节气的养生调摄可根据自身情况从以下几方面进行调护。

饮食调节：饮食调养应侧重于养脾护肝和祛风除湿。春季气候转暖又多风，常会出现皮肤、口舌干燥等现象，故饮食应少吃酸味抑肝风，多吃甜味养脾脏。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等新鲜蔬菜、多汁水果及易消化汤粥。

忌食食物：忌食羊肉、狗肉，慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物为宜，以免致使身体燥热，损伤健康。对于患有高血压、体质过敏、哮喘等宿疾的患者极易在春季复发，故应不食或少食虾、鹅、海鲜等补肝助阳动风的发物。

起居劳逸调摄：雨水风气渐当令，阴寒尚在，宜保暖防寒，顾护阳气，根据天气的寒暖添减衣物，避免受凉感冒；做到起居有常，劳逸结合，即顺应自然；《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，最好保证7小时的睡眠，故不可熬夜；不要剧烈运动，避免中气消耗太过失去对肝气的控制，诱发发热、上火等症状，可行散步、太极拳等运动；春季雨水较多，运动时注意防滑。

精神调摄：不生闷气，雨水节气天气无常，容易使人情绪波动，“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气"，所以一定要记得清心寡欲一些，保持心境平和，养心护心，不妄劳作，以便滋养身体元气。

药物调养：要考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。可选用沙参、西洋参、决明子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。

推荐食疗方：猪肝菠菜粥（促消化，补血健脾，养肝明目）、红枣煨肘子（补脾益胃，滋阴养血，适用于脾胃虚弱，阴虚血虚之症）、清炖鲫鱼（健脾益胃，利湿消肿，适用于脾胃虚寒，食欲不振等）。