《 月令七十二候集解》中记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”

今日5月21日为小满，是夏季的第二个节气。小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多。小满，标志着炎夏的登场，但雨水的到来会也会让人感到较为凉爽。这个时候，正是北方夏熟作物籽粒逐渐饱满的时候，同时，也是南方地区进入夏收、夏种的季节。

小满时节气候特点

南方地区有谚语“小满大满江河满”。反映了这一地区降雨多、雨量大的气候特征。一般来说，如果此时北方冷空气可以深入到我国较南的地区，南方暖湿气流也强盛的话，那么就很容易在华南一带造成暴雨或特大暴雨。因此，小满节气的后期往往是这些地区防汛的紧张阶段。

黄河中下游则是“小满不满，麦有一险”。小满节气时，黄河中下游等地区还流传着这样的说法："小满不满，麦有一险"。这"一险"就是指小麦在此时刚刚进入乳熟阶段，非常容易遭受干热风的侵害，从而导致小麦灌浆不足、粒籽干瘪而减产。防御干热风的方法很多，比如营造防护林带、喷洒化学药物等都是十分有效的措施。

长江中下游的谚语为：“小满不下，黄梅偏少”、“小满无雨，芒种无水” 对于长江中下游地区来说，如果这个阶段雨水偏少，可能是太平洋上的副热带高压势力较弱，位置偏南，意味着到了黄梅时节，降水可能就会偏少。因此有民谚说“小满不下，黄梅偏少”；“小满无雨，芒种无水”。

小满时节湿气重，易诱发皮肤病、胃肠道等疾病

小满时节，天气潮湿，滋生外湿，若平素饮食肥甘厚味导致湿邪内阻，形成内湿。加上工作和生活的压力、遗传等因素，易引起湿疹等皮肤病的发作。

小满节气，气温已渐升高，人体阳气不断上升，相对应的肠道传染病原生长繁殖也日趋活跃，原因在于夏季食物容易腐败变质，引发胃肠不适，倘若不注意饮食卫生，就可能诱发胃肠道疾病。加之小满节气的气候特点，南方多雨水，容易导致湿邪侵袭人体。则更易诱发胃肠道紊乱，出现腹胀、腹泻、大便不成型等症状。

我们也可以通过晨起自己照镜子查看舌苔看简单评估是否湿气过重。以下给大家看几张典型的痰湿证的舌苔图谱。

小满时节养生重在祛湿，而除湿关键在于健脾

“脾喜燥恶湿”是脾的生理特性之一，如明代吴昆《医方考》中有云：“脾……喜燥而恶湿”。脾病易生湿，湿亦困脾土。《素问·脏气法时论篇》曰:“脾苦湿，急食苦以燥之”。马莳注云:“然脾为太阴湿土，最苦在湿，湿则脾病也，惟苦性燥，急宜食苦者以燥之”。所以祛湿，健脾是关键。

下面教大家几个健脾祛湿穴位

阴陵泉穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。取该穴时，要采用侧坐或仰卧的取穴姿势；用拇指沿小腿内侧骨内缘（胫骨内侧）由下往上推，至拇指抵膝关节下时，在胫骨向内上弯曲处可触及一凹陷处即为此穴。可选择点按或艾灸的方法进行健脾祛湿。

水分穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上1寸。仰卧或正坐位。从肚脐起沿腹部前正中线直上1横指处即为此穴。按摩水分穴时以四指集中按压此穴，同时嘱患者有规律地呼吸。可选择按摩或者艾灸的方法进行化湿健脾。经常按摩水分穴可达到将益肺，健脾补肾、疏通任脉、利水化湿、消肿集于一体的功效；

小满时节饮食建议

建议吃苦菜防湿疮皮肤病，在饮食中注意要少食多餐，选择易消化的清爽、软烂食物，并适当加以调味，以促进食欲。此时宜吃苦味蔬菜：“小满之日苦菜秀”，苦菜、苦瓜、苦苣、莴笋、穿心莲、茼蒿等苦涩味的蔬菜，一般具有祛暑除烦、清泻心火、凉血解毒等功效，小满时节食用，尤宜养生。

清热除湿的食物有哪些？

赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、山药、海带、紫菜等食物可健脾除湿，利尿消肿，适合此时食用。

宜多食汤、羹、汁：汤水较多的饮食有助于消化，并能促进排尿、排汗，加快人体水液代谢，既能排除湿毒，又能缓解烦渴。

不适宜食用的是油腻厚味的食物：此时不宜多吃肥腻的肉类，尤其是羊肉、牛肉、鸡肉等偏温热的肉食。也不宜煎炸烧烤、辛辣刺激，以免加重上火症状。还有生湿助湿的食物如芒果、榴莲、大枣、荔枝、龙眼、鱼、虾等，这些食物容易助生湿热，此时不宜多吃。

推荐药膳

薏米红豆芡实粥

材料

芡实20克，红豆20克，薏苡仁（也叫薏米）20克，大米20克。

做法

芡实、薏苡仁、红豆、大米分别洗净。锅中放入芡实、薏苡仁、红豆、大米，加适量清水，煮沸后再用小火煮约30分钟。（康复科 肖丽娟）